Dr. Andrew Huberman, un distinguido neurocientífico, ha realizado una extensa investigación sobre la relación entre el comportamiento, las emociones y el logro de objetivos. Su trabajo innovador enfatiza el concepto de "acción primero" — la idea de que tomar acciones deliberadas precede a la aparición de sentimientos y emociones deseados. En este artículo, exploraremos los principios clave detrás de la investigación del Dr. Huberman y proporcionaremos estrategias prácticas para cambiar el comportamiento con el fin de alcanzar tus metas y adquirir hábitos más saludables.

La Conexión entre Acción, Sentimientos y Emociones

La investigación del Dr. Andrew Huberman desafía la sabiduría convencional de que los sentimientos y las emociones impulsan nuestro comportamiento. En cambio, él sostiene que tomar acción es el catalizador para generar los estados emocionales necesarios para el logro de objetivos. Aquí tienes un desglose de este concepto:

• Comienza con la Acción: Los estudios del Dr. Huberman sugieren que iniciar la acción, incluso cuando inicialmente no te sientas motivado, puede preparar el escenario para un cambio positivo. Esto significa que esperar la motivación o las emociones "correctas" antes de tomar acción puede no ser el enfoque más efectivo.
• Las Emociones Siguen a la Acción: Según el Dr. Huberman, las emociones y los sentimientos a menudo provienen del comportamiento en el que nos involucramos. Al tomar acciones consistentes alineadas con tus objetivos, puedes desencadenar emociones positivas y motivación con el tiempo.

Estrategias Prácticas para Cambiar el Comportamiento

Ahora, profundicemos en estrategias prácticas inspiradas en la investigación del Dr. Huberman sobre cómo cambiar tu comportamiento para alcanzar tus metas y adquirir hábitos más saludables:

1. Establece Metas Específicas y Alcanzables: Comienza definiendo objetivos claros y medibles. La especificidad en tus metas facilita identificar las acciones necesarias para alcanzarlas. Divide metas más grandes en pasos más pequeños y manejables.

2. Crea una Rutina: Establece una rutina diaria o semanal que incorpore acciones alineadas con tus objetivos. La consistencia es clave para reconfigurar tu cerebro y crear un cambio duradero. Incluso cuando inicialmente no te sientas motivado, sigue adelante con tus acciones planificadas.

3. Practica la "Regla de los Dos Minutos": Si una tarea relacionada con tu objetivo tarda menos de dos minutos en completarse, hazla de inmediato. Este pequeño acto de tomar acción inmediata puede crear impulso y llevar a cambios de comportamiento más significativos.

4. Utiliza Estímulos de Comportamiento: Identifica señales o estímulos específicos en tu entorno que promuevan la acción deseada. Por ejemplo, si tu objetivo es hacer más ejercicio, prepara tu ropa de entrenamiento la noche anterior para facilitar el inicio de tu rutina de ejercicio.

5. Recompénsate: Celebra tus éxitos, por pequeños que sean. El refuerzo positivo puede ayudar a fortalecer la conexión entre la acción y las emociones positivas. Reconoce tus logros para construir motivación para más progreso.

6. Haz Seguimiento de tu Progreso: Lleva un diario o usa una aplicación de seguimiento de metas para monitorear tus acciones y sus resultados. Esto proporciona retroalimentación valiosa y refuerza el vínculo entre tu comportamiento y su impacto en tus objetivos.

7. Busca Responsabilidad: Comparte tus metas con un amigo, familiar o un coach que pueda ayudarte a mantenerte responsable. Saber que alguien está al tanto de tus objetivos puede brindarte motivación adicional para tomar acción.

8. Practica la Atención Plena: Desarrolla técnicas de atención plena para ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y emociones. Esta autoconciencia puede ayudarte a superar la resistencia a tomar acción y hacer más fácil iniciar cambios de comportamiento.

Conclusiones:

La investigación del Dr. Andrew Huberman sobre el enfoque de "acción primero" ofrece valiosos conocimientos sobre el proceso de cambiar el comportamiento para alcanzar metas y adquirir hábitos más saludables. Al entender que tomar acción es el primer paso para generar las emociones y sentimientos necesarios para el éxito, puedes volverte más efectivo en la búsqueda de tus objetivos. Incorpora estas estrategias prácticas en tu vida diaria para iniciar cambios de comportamiento positivos y desbloquear todo tu potencial para lograr tus metas. Recuerda que es a través de acciones consistentes que puedes crear las emociones deseadas y, en última instancia, alcanzar tus objetivos.

Visita el sitio web del Dr. Andrew Huberman para obtener más información sobre su investigación. Recomendamos encarecidamente seguir su podcast en Spotify.